10 thói quen không lành mạnh mà bạn cần phải phá bỏ ngay bây giờ

Discussion in 'Slacker Jack' started by camnangungthu, Jun 17, 2021.

  1. camnangungthu Member

    camnangungthu

    Joined:
    Mar 24, 2021
    Messages:
    76
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    6
    Gender:
    Female
    Home Page:
    một số điều bạn làm hoặc không làm các ngày rất có khả năng phá hoại nỗ lực của mình để khỏe mạnh hơn. khi chúng ta đọc bản kê các việc thường xuyên làm hàng ngày, đừng quá khắt khe với mình và chờ mong rằng các bạn sẽ thay đổi tất cả những các thói quen này và một lúc. khóa xe chiến thắng là khoảng từ hòa nhập bước ngoặt vào đời sống của bạn. Và nếu thỉnh thoảng bạn bị rơi khỏi toa xe, đừng lo ngại hoặc đánh bại mình - điều quan trọng hơn là bạn cần phải quay trở về. Hãy xem 10 các thói quen này để xem liệu chúng ta cũng có thể thay đổi được những điểm nào tốt cho sức khỏe hay không.

    Tăng cường hệ miễn dịch

    1. Không uống đủ nước

    Nước chiếm 60% cơ thể bọn họ, do đó không quá ngạc nhiên khi hấp thụ nước có lợi cho sức khỏe body của bản thân. uống đủ tiêu chuẩn nước để giúp trí tuệ của mình luôn nhạy bén, tâm cảnh bất biến và động lực của mình được gia hạn. Bổ sung phần lớn chất lỏng giúp làn da của mình bền bỉ, khung hình hạ nhiệt khi trời nóng, cho phép các cơ và khớp chuyển động càng đảm bảo hơn và giúp cạo sạch độc tố khỏi cơ thể qua thận.

    do đó, chúng ta nên uống bao lăm nước? Viện Y học cho biết thêm đàn ông trưởng thành cần khoảng 13 cốc chất lỏng mỗi ngày; phụ nữ cứng cáp cần khoảng 9. (Bạn nhận được thêm khoảng 2 1/2 cốc chất lỏng từ các loại thức ăn.) nhưng tại vì một form size không vừa đối với cả, cách tốt nhất để tìm hiểu bạn có đủ nước hay không là theo dõi màu nước tiểu của bạn. : nế như đó được màu sắc vàng nhạt (màu của nước chanh), điều đó có nghĩa là bạn đã uống đủ tiêu chuẩn.

    2. Ăn khuya

    duy nhất vài căn do tại sao chúng ta nên mường tưởng việc dời bữa ăn tối sớm hơn. các chuyên gia nghiên cứu và điều tra nghi ngờ rằng thời khắc nghỉ giữa các ăn tối càng lâu sẽ chất nhận được cơ thể cách xử lý ăn uống hàng ngày chất lượng hơn. Có 1 số ít điều tra nghiên cứu về việc bỏ bữa không liên tục (trong đó bạn bố trí ăn tối của mình và ăn trong thời gian ngắn hơn), cho thấy nó rất có khả năng giúp giảm cân.

    Một duyên cớ khác là chúng ta có thể ngủ ngon giấc hơn: theo Viện sức khỏe nước nhà , bữa tối khuya có thể gây đầy bụng, ngăn cản giấc ngủ.

    cộng thêm, phần lớn chúng ta không ăn củ cà rốt và táo vào ban tối - bọn họ đang lựa tìm những món ăn nhẹ không cần thiết phải là những chọn lựa mạnh khỏe nhất.

    Ăn uống thực dưỡng

    3. tập luyện thể dục thể thao không đủ

    chuyển động thể chất có rất nhiều và rất nhiều công dụng cho sức lực (trang nghiêm, bản kê này tiếp tục lặp đi lặp lại). Nó không chỉ khiến cho bạn tạo được vẻ ngoài và cảm giác tuyệt vời nhất, mà tập thể dục thể thao thường có thể giúp đỡ bạn giảm cân và bức tốc ánh sáng. tập luyện thể thao liên tục cũng có thể giúp đỡ bạn sống lâu hơn. Ngoài ra, tập luyện thể thao giúp tim bạn khỏe mạnh; giảm nguy cơ mắc một số loại bệnh khó chữa, ví dụ như ung thư vú và một số dạng ung thư tuyến tiền liệt; cải sinh lưu lượng máu đến não của bản thân, giúp cho bạn luôn sắc bén; và giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

    18+ nên dành chút ít nhất 150 phút hoạt động cơ thể độ mạnh trung bình, chẳng hạn như đi bộ nhanh, mỗi tuần, cộng với 2 ngày trở lên trên hoạt động bức tốc cơ bắp hoặc 75 phút vận động mạnh (cụ thể: chạy) và 2 ngày trở lên đào tạo và giảng dạy tao loạn.

    4. Ngủ cảm thấy không được giấc

    Bạn biết rằng thiếu ngủ là việc tối kỵ, nhưng tại sao-vấn đề lớn là gì? điều tra và nghiên cứu cho thấy rằng việc nhắm mắt nhắm mũi không được rất có khả năng tác động đến nhiều thứ: nó có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, năng lực dự đoán và khả năng ra quyết định của bản thân (bạn cũng dễ mắc sai lầm hơn) và sức khỏe tim mạch của bạn. Thiếu ngủ có thể kéo theo trầm cảm và khiến bạn khó xuống cân hơn nếu nhiều người đang ăn ít - và nhiều khả năng bạn sẽ đầu hàng trước việc cám dỗ ngọt ngào đó đến ngày mai.

    Theo National Sleep Foundation, hãy núm ngủ khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, cho dù không có số lượng đặc sắc nào, Như vậy hãy lắng nghe cơ thể và vắt ngủ đủ giấc để cơ thể hoạt động cực tốt. (Ăn 9 loại các loại thực phẩm này để giúp đỡ bạn ngủ ngon giấc hơn).

    Thói quen ăn uống lành mạnh

    5. Ăn vô số natri

    bình quân, người Mỹ ăn bên cạnh đó khoảng 1.000 mg natri hàng ngày phân tích mức chúng ta cần. trong số những cách dễ nhất để cắt giảm lượng natri của bạn là nấu ăn chính trong ngôi nhà của bạn bằng Nguyên liệu tươi. thực phẩm siêu thị và các loại thực phẩm chế biến đều chung xu hướng rất to lớn natri. Để giảm lượng natri của bạn mà hơn nữa, hãy thử tăng khẩu vị của ăn uống được nấu ở nhà với các loại thảo mộc và các gia vị thay vì muối.

    6. Chọn thực phẩm vì chúng không lành mạnh

    càng ngày càng có nhiều nhãn thực phẩm bộc lộ lợi ích sức lực trên nhãn của chúng. Nếu những tuyên bố như vậy thu hút bạn, hãy biết rằng chỉ vì một loại mặt hàng thiếu chất béo hoặc gluten hoặc carbs không nhất định có nghĩa là căn hộ đó bổ dưỡng hơn. cụ thể: các căn hộ không có chất béo thường bán nhiều đường hơn các căn hộ khác (và nhiều lựa chọn rất nhiều chất béo là lựa chọn mạnh khỏe hơn ). Tránh bị lừa bởi một có phát ngôn về nhãn dường như lành mạnh bằng phương pháp để so sánh sự khác nhau và giống nhau Bảng thông báo dinh dưỡng và danh sách bộ phận giữa các thương hiệu của và một menu thực phẩm. Điều đáng nói là một số loại các loại thực phẩm mạnh khỏe nhất ở can hệ tạp hóa không có bất kì vỏ hộp hoặc nhãn hiệu nào như củ quả và rau quả.

    7. ăn trưa tại bàn của bạn

    Thật quá dễ dàng để nghiền ngẫm bữa tối trưa sát bên bàn ăn của bản thân, nhưng theo nghiên cứu được công bố trên tập san bồi bổ Lâm sàng Hoa Kỳ , bạn sẽ cảm thấy chấp nhận hơn và sẽ kiềm chế sự cám dỗ đó để ăn nhậu nhẹt vào chiều tối nếu khách hàng hướng sự để ý vào bữa ăn của mình. . Những người gia nhập nghiên cứu ăn trưa mà không bị phân tích tâm lý cảm nhận no hơn trong vòng 30 phút khi đã ăn và ăn ít hơn khi họ ăn thêm tiếp nối, so với người chơi trò giải trí solitaire trên máy tính trong bữa ăn giữa ngày của họ (tham khảo thêm về cách ăn uống có để ý và nó có thể giúp đỡ bạn như thế nào ).

    8. Nấu của cả mọi thứ trong dầu ô liu

    cho dù dầu ô liu chứa nhiều chất chống lão hóa có lợi cho tim (có tên thường gọi là polyphenol) và chất béo không bão hòa đơn, nhưng đôi lúc nó không phải là chọn lựa cực tốt để nấu. tại sao? cùng vì dầu ô liu có điểm bốc khói thấp hơn so với các loại dầu khác (chính là điểm mà dầu chắc cú bắt đầu bốc khói và dầu ô liu phía bên trong khoảng từ 365 ° đến 420 ° F).

    Khi bạn đun nóng dầu ô liu tới điểm bốc khói, các vật chất có ích trong dầu bước đầu tiêu hủy và các vật chất có tác dụng gây hại cho sự khỏe mạnh hình thành. Vậy nên, nếu bạn đang nấu ở hay nắng nóng, hãy bỏ qua và lựa chọn 1 loại dầu khác. mặc dù, dầu ô liu là một sự chọn lựa tuyệt vời để gia công nước sốt salad hoặc xào rau trên lửa vừa.

    9. bỏ lỡ món tráng miệng

    bạn có thể cho rằng nhiều người đang làm một sự việc tốt bằng cách loại bỏ những món quà lắng đọng. Nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng cảm giác thiếu thốn - ngay cả những lúc bạn đang dung nạp nhiều calo - rất có thể gây ra tình trạng ăn quá nhiều. Và làm cho bất kỳ các loại thực phẩm nào vượt quá dừng chỉ làm tăng sức hấp dẫn của chính bản thân nó. vì thế, nếu chính là thứ gì đó và lắng đọng mà bạn đang thèm, hãy dùng nó: một món thức ăn nhỏ sẽ không phá tan hiệ tượng nhịn ăn của bạn! Hai hình vuông vắn sô cô la đen hoặc ½ cốc kem có hàm lượng calo dưới 150 calo.

    10. không chuyển biến hoặc dọn dẹp và sắp xếp Nhà bếp Đủ thường xuyên

    Đây có thể không phải là điều bạn mường tưởng liên tiếp, nhưng miếng bọt biển Nhà bếp của bạn cũng có thể chứa vi rus, nấm mốc và nấm men mà hơn nữa 150 lần đối chiếu hộp đựng bàn chải đánh răng của mình . Chà! Theo một nghiên cứu và điều tra từ NSF International (một đội nhóm chức sức khỏe chỗ đông người độc lập), đa số các vi trùng mà họ đưa ra sẽ không còn làm bạn mắc bệnh, nhưng 1 số ít có thể. (Nhận gợi ý cuối cùng của nó tôi để ngăn chặn ngộ độc các loại thức ăn. )

    do đó, nếu khách hàng là kẻ chịu khó cạo sạch quầy bếp, bồn rửa và kệ tủ lạnh, nhưng vẫn không diệt trùng được miếng bọt biển kế tiếp, hãy thử phương pháp này để ngăn chặn vi trùng: cho miếng bọt biển ướt vào lò vi sóng trong hai phút từng ngày và thay miếng bọt biển liên tiếp – mọi hai tuần.
     
  2. narutoqartulad Active Member

    narutoqartulad

    Joined:
    Jun 19, 2021
    Messages:
    3,368
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    36
    Gender:
    Male
    Home Page:
  3. narutoqartulad Active Member

    narutoqartulad

    Joined:
    Jun 19, 2021
    Messages:
    3,368
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    36
    Gender:
    Male
    Home Page:

Share This Page